Все о бессоннице - народная медицина, причины и лечение

Наполеон Бонапарт и Изобретатель Томас А. Эдисон при жизни довольствовались тремя часами сна. Это, наверное, исключение. Тем не менее, потребности разных людей в сне индивидуальны. При всем при том, чем старше человек, тем меньше его потребность в сне. Чаще всего, те, кто спит меньше 6 часов в день, тот причиняет вред собственному здоровью.

Проблемы с бессонницей обычно появляются из-за невозможности расслабиться, сбросить груз проблем и абстрагироваться перед сном от реальностей прошедшего дня . Безусловно и стрессовые состояния оказывают отрицательное влияние на сон. Также болезни, разнообразные недомогания часто вызывают бессонницу. Употребление тонизирующих средств, гормональных лекарств способствуют появлению похожих проблем. Нельзя забывать, что ложиться спать с полным желудком вредно не только для организма, но и для хорошего сна, т.к. желудок и кровеносная система вынуждены работать во время глубокой фазы сна.

Ниже - несколько методик избавления от бессонницы.

Использование ароматерапии. Примите вечером ароматическую ванну с эфирным маслом мирры. Можно зажечь аромалампу или просто-напросто капните масло на подушку.

Акупрессура. Массируйте точку, расположенную в центре пятки, на расстоянии 1 см. от её края.

Йога. 5 минут дыхания. Выдох через одну ноздрю (закрыв другую пальцем). После выдоха закройте первую ноздрю и выдохните через другую. Это один дыхательный цикл. Продолжайте поочередного по три подобных цикла в одном направлении, а потом в другом. Затем на протяжении 3 минут произносите мыссленно звук «Ооомммм». И последнее, лягте на спину и сделайте 5 циклов дыхания «2 к 1» (то есть выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха). Перевернитесь на правый бок, сделайте ещё 5 циклов дыхания «2 к 1», на левый бок.

Физическое напряжение. Попробуйте максимально напрячь все мускулы тела: руки сожмите в кулаки, напрягите стопы, ноги и пресс, почувствуйте максимальное физическое напряжение. Продержитесь так приблизительно 15 - 20 секунд, после чего расслабьтесь. Если требуется, повторите. Такое напряжение - расслабление переключает организм с тяжелых раздумий и успокаивает его.

А чтобы предотвратить бессонницу, соблюдайте следующие простые правила: а) ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; б) спите на комфортной постели, в потомнённом помещении; в) не устраивайте себе периодов короткого сна в течение дня; г) не занимайтесь перед сном сложной мыслительной деятельностью; д) никакого алкоголя, никаких сигарет и других стимулирующих средств.